产后体质虚弱怎么办

　　产后体质虚弱怎么办?产后形成的气虚体质是因为分娩时用力过度所致，这类产妇常常形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常常出汗，稍做运动就会表现得更厉害。产后气虚体质的保健原则是补气养气，可以从饮食和运动两方面来进行调理：

　　饮食

　　因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。产后气虚体质宜吃甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效;黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、免肉、胡钨、牛肉、狗肉、青鱼、鲍鱼等食物也有补气、健脾胃的功效。

　　运动

　　屈肘：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做10次。该动作对气短、吸气困难的产妇有缓解作用。

　　抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做5遍。

　　旋持：身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

　　左旋：右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏。左手前伸，左臂微屈，左手掌心向石，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。油管在身前同时逆时方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、民能部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾锨部的旋转带动两臂的旋转。

　　右旋：右旋动作与左旋相同，唯人向左右相反，绕环旋转方向刃;有顺逆不同。

　　荡腿：端坐。两脚白然下垂，先慢慢左人转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动产妇的腰、膝等部，具有益肾强腰的功效。

　　摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰司。上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

　　搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肖俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可对产妇起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

　　吹气：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双于触地。继而下蹲。双手抱膝，心中默念“吹”字音。可连续做10余次，属于“六个诀”中的“吹”字功。产后常练有固其肾功能。